Qu’est-ce que l’activité physique ?

L’activité physique est tout mouvement corporel qui nécessite une dépense d’énergie. C’est un élément important du maintien de la santé physique et mentale. L’exercice physique apporte de nombreux avantages, notamment:

  1. La diminution du risque de maladie cardiovasculaire
  2. L’amélioration de l’humeur
  3. L’Interaction sociale (dans le cadre d’activités d’entraînement en groupe)
  4. L’augmentation des niveaux d’énergie
  5. La santé du cerveau et mémoire

Directives Canadiennes concernant l’activité physique

La Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE), appuyée par l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC), a créé des lignes directrices pour promouvoir l’activité physique. Ainsi, selon ces recommandations, une personne âgée de 18 à 64 ans devrait faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à vigoureuse chaque semaine. Il est également recommandé d’augmenter les bénéfices en ajoutant des exercices plus approfondis au moins deux fois par semaine en se concentrant sur le renforcement musculaire et osseux. En plus de cela, il est également recommandé de marcher régulièrement.

Pour mieux comprendre les recommandations, il est important de connaître les types d’activités que l’on peut pratiquer. En théorie, il existe quatre types d’activités physiques : l’activité aérobique, le renforcement musculaire, le renforcement osseux et les étirements. Chacun d’entre eux a ses propres avantages et peut contribuer à l’amélioration de notre santé physique. (En note, les étirements ne sont pas mentionnés dans la ligne directrice, mais ils peuvent également compléter les recommandations.)

Types d’activités principales

Aerobique/ Cardio/ Endurance

Description:

Toute forme d’exercice qui utilise notre métabolisme aérobie, lorsque « l’oxygène est fortement impliquée dans les réactions cellulaires qui fournissent au corps l’énergie nécessaire pour effectuer une activité ». En d’autres termes, des activités où votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent.

Examples:

  • Marcher
  • Courir
  • Nager
  • Faire du vélo
  • Dancer
  • Faire du Kickboxing
  • Monter les escaliers
  • Faire de la marche rapide
  • Sauts étoiles

Bénéfices:

-Améliore l’humeur

-Fortifie le coeur

-Renforce les muscles

-Améliore la posture

-Contribue à la perte de poids

-Aide à réduire le cholestérol

-Réduit le risque de Diabète de type 2

-Améliore la fonction immunitaire

  & tellement plus!

Renforcement musculaire

Description:

Toute forme d’exercice liée à notre capacité à « déplacer et soulever des objets ». Ce type d’activité est « mesuré par la force que vous pouvez exercer et le poids que vous pouvez soulever pendant une courte période ».  

Examples:

  • Pompes
  • Sit-ups
  • Exercice de résistance: Haltérophilie
  • Exercices avec une bande de résistance
  • Faire du jardinage

    Bénéfices:

    -Renforce les muscles

    -Améliore la densité et l’endurance des muscles

    -Améliore la composition corporelle (rapport entre graisse et muscle)

    -Améliore la stabilité

    -Améliore l’équilibre

    -Améliore la flexibilité

     & tellement plus!

     

    Renforcement osseux

    Description:

    Toute forme d’exercice qui

    « augmente la force de sites spécifiques dans les os qui composent le

    squelette ».

    Examples:

    • Sauter et exercices avec une corde à sauter
    • Courir
    • Sports qui demande de sauter ou de changer rapidement de direction

    Bénéfices:

    -Impact ou tension conduisant à la croissance et à la -Force musculaire

    -Augmente l’endurance

    -Augmente la masse musculaire

    & tellement plus!

    Etirements

    Description:

    « Processus qui consiste à placer des parties particulières du corps dans une position qui rallonge le muscle et les tissus mous associés. » 

    Examples:

    • Yoga
    • Mouvement de bras
    • Mouvement de hanches
    • Agenouillements
    • Jetés de jambes
    • Mouvement de torsion du haut du corps.

    Bénéfices:

    -Augmente la flexibilité

    -Augmente l’amplitude des mouvements

    -Augmente la circulation sanguine

    -Améliore la posture

    -Diminue les céphalées dues à la tension

    -Guérit et prévient les maux de dos

    -Soulage le stress

      & tellement plus!

    Cependant, il est important de noter que ces lignes directrices ne sont que des recommandations pour une fonction métabolique saine, mais plus nous sommes actifs, meilleurs sont les résultats !

    Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les Directives de mouvement sur 24 heures pour avoir une idée de ce que représente une journée idéale.

    Que peux-tu faire sur le campus?

     

    Relation entre activité physique et la santé mentale

    Un des avantages de pratiquer une activité physique régulière est de contribuer à maintenir notre santé mentale. Pour cause, il existe une relation indéniable entre notre corps et notre santé mentale. 

     Par exemple, des études ont démontré que les Canadiens ayant des symptômes de dépression déclarent également souffrir de trois fois plus de problèmes physiques chroniques que la population générale.

    Ou encore, les Canadiens atteints de maladies physiques chroniques sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’un trouble de l’humeur ou d’anxiété que ceux qui n’ont pas de maladie physique chronique.

     En ce sens, pratiquer une activité physique peut permettre d’entretenir une bonne santé mentale.

    A titre d’exemple, d’après de récentes études, l’activité physique est considérée comme un traitement efficace contre l’anxiété et la dépression.

     

    Resources d’activités physiques

    Rejoins Cultivate your Well-being with Contemplative Practices Workshop with Emma JR Ates.

    L’Université York offre actuellement des cours virtuels de fitness en groupe (MUV Sessions). Les séances comprennent une variété d’activités telles que le yoga, le muy thai et des exercices de la  force du corps entier. Consultez leur horaire ici.

    **Le Club athlétique de Glendon (CAG) offre des adhésions étudiants pour 20$, leur donnant accès à toutes les installations du club et d’autres atouts. Visitez leur site web pour de plus amples informations: https://www.glendon.yorku.ca/gac/fr/pour-les-etudiants-york/

    **Note: En raison de la pandémie COVID-19, le CAG est fermé et toutes les activités sont suspendues jusqu’à nouvel ordre. Veuillez les contacter au gac@glendon.yorku.ca pour toutes questions.

    Ressources externes

    4 Warm-Up Exercises You’re Not Doing (But Should Be): https://barbend.com/underrated-warm-up-exercises/